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Ejercicios de abdominales
En el video de la derecha puedes ver ejercicios sencillos, ideales para principiantes para fortalecer las abdominales. Son específicos del recto interno del abdomen, aunque como en casi todos los ejercicios de abdominales también se trabaja el resto de los músculos de esa zona. La serie de ejercicios que puedes observar en las fotos y en los videos parten de la misma posición, con los pies relajados y apoyados en el suelo. Se aumenta ligeramente la dificultad cambiando la posición de los brazos y las manos, cuando más lejos están del centro de gravedad mas palanca existe y más fuerza se tiene que hacer para flexionar el tronco.
Abdominales, videos y ejercicios
Es importante lo siguiente: No hacer fuerza con los pies, ni levantarlos del suelo aunque esto facilite el ejercicio, no hacer fuerza con las manos ni el suelo ni cuando están detrás de la cabeza, mantener siempre una ligera flexión del cuello pero no tensarlo, tiene que estar en la posición mas natural posible. Expirar e inspirar coordinando el movimiento.
Realiza siempre pocas repeticiones, como mucho una quince, es mejor hacer más series que más repeticiones. La técnica es fundamental, si lo quieres hacer bien tienes que hacer como un rollo con tu columna, tienes que flexionar progresivamente levantando cada vertebra una a una del suelo y al estar igual, apoyando una a una en el suelo.
Ejercicios para el resto de la musculatura abdominal
Cuando realizamos abdominales clásicas, mediante flexión del tronco en posición de supino, también se reclutan fibras de los oblicuos externos y de los oblicuos internos, así como se tensa el transverso del abdomen. Pero siempre y por norma hay que realizar ejercicios específicos para los músculos abdominales (cara anterior del abdomen) y también para los músculos de la cara posterior (lumbares y espalda baja).
Los ejercicios de oblicuos mediante rotación o mediante rotación y flexión son los adecuados para personas entrenadas, aunque se puede trabajar perfectamente los oblicuos manteniendo la pelvis fija y rotando las extremidades inferiores.
Para los ejercicios de lumbares también se disponen de varios ejercicios desde el clásico de posición boca abajo y extensión de la columna por la zona inferior hasta la más cómoda pero menos exigente de elevación de piernas desde la misma posición.
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